7-МИ ДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЧЕТВЕРГ

Уткатасана

 

 


Стать прямо,стопы вместе, руки поднять вверх и медленно приседать минимально наклоняясь до тех пор, пока бедра не будут горизонтально. Это максимальная нагрузка, дозировать глубиной  приседания. Время экспозиции по ощущениям. Выходить из асаны медленно по той же траектории. Дыхание ровное, живот расслаблен. 

Затем лечь и выполнить Шавасану 15 - 20 минут.

 

Рекомендация:
Во всех асанах не нужно стремиться к той амплитуде, форме, что на фотографии! У каждого своя амплитуда. диапазон, как сила, выносливость, здоровье. Только в ваших естественных, комфортных диапазонах будет со временем получаться Шавасана, а значит происходить терапия!
 И, кстати, амплитуда будет расти естественным образом, а значит с вашей максимальной скоростью!
 

Please reload

Свежие публикации

Please reload

Архив

Please reload

Теги

Please reload

©2018 Polosenko Yoga