7-МИ ДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: СУББОТА

Бхуджангасана

 

 


Лечь на живот, расслабиться на минуту и подняв голову поставить руки на предплечья на ширине плеч параллельно друг другу. Голову, макушкой, подать вверх, чтобы не проваливаться в плечах. Акцент на прогиб в грудном отделе.Фиксировать линию плеч, плечевые суставы, все остальное тело до пальцев ног расслаблено! Небольшое усилие ладонями к коврику, как будь то желаешь проползти вперед, это дает возможность разгрузить, вытянуть поясничный отдел. Избегать неприятных ощущений в спине регулируя прогиб положением предплечий (дальше ближе). 
 Есть разные варианты, например: опереться подбородком на ладони или кулаки. Можно забросить стопу на стопу, что усилит воздействие на поясничный отдел. При хорошей гибкости можно выпрямить руки и держать их почти перпендикулярно. Можно при любых вариантах еще и поворачивать голову так чтобы увидеть пятку, в обе стороны.
Шавасана 15 - 20 мин.

 

Во всех асанах не нужно стремиться к той амплитуде, форме, что на фотографии! У каждого своя амплитуда. диапазон, как сила, выносливость, здоровье. Только в ваших естественных, комфортных диапазонах будет со временем получаться Шавасана, а значит происходить терапия!
 И, кстати, амплитуда будет расти естественным образом, а значит с вашей максимальной скоростью!
 

Please reload

Свежие публикации

Please reload

Архив

Please reload

Теги

Please reload

©2018 Polosenko Yoga