7-МИ ДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: СРЕДА


Уттхита триконасана
Встать прямо, войти в состояние шавасаны (первый этап). Сделать большой шаг. правой ногой, развернуть стопы вправо, руки в стороны ладонями вниз. Все тело должно быть в одной плоскости, как будь - то прижато к стене.

 

 

 

 

 

Можно именно так и делать в начале,, плотно прижавшись к стене, чтобы почувствовать плоскость.Голову всегда поворачивать в сторону разворота стоп!. Плавно наклониться в право, левая лопатка должна касаться стены,этим и определяется амплитуда наклона на текущий момент. Время - до касания неприятных ощущений.Выйти по той - же траектории, расслабиться, около минуты и выполнить в другую сторону.
 Затем лечь и выполнить Шавасану 15 - 20 минут.

 

Рекомендация:Во всех асанах не нужно стремиться к той амплитуде, форме, что на фотографии! У каждого своя амплитуда. диапазон, как сила, выносливость, здоровье. Только в ваших естественных, комфортных диапазонах будет со временем получаться Шавасана, а значит происходить терапия! И, кстати, амплитуда будет расти естественным образом, а значит с вашей максимальной скоростью!

Please reload

Свежие публикации

Please reload

Архив

Please reload

Теги

Please reload

©2018 Polosenko Yoga