Как говорят: "С понедельника возьмусь" ))) Итак:
Понедельник
Начнем с самой простой и в тоже время, самой эффективной, в плане развития гибкости и не только, асаны "Уттанасаны".
Ее могут делать абсолютно все, в любом возрасте и состоянии здоровья соблюдая технологию!
П...

Врикшасана

Встать прямо, стопы вместе, плавно перенести вес на одну ногу, подтянуть другую ногу, помогая рукой, так, чтобы пятка была у промежности, а стопа плотно прижата к бедру, при этом колено опустить вниз и отвести в сторону.


Если  трудно, то расположение второй н...


Уттхита триконасана
Встать прямо, войти в состояние шавасаны (первый этап). Сделать большой шаг. правой ногой, развернуть стопы вправо, руки в стороны ладонями вниз. Все тело должно быть в одной плоскости, как будь - то прижато к стене.

Можно именно так и делать в нача...

Уткатасана


Стать прямо,стопы вместе, руки поднять вверх и медленно приседать минимально наклоняясь до тех пор, пока бедра не будут горизонтально. Это максимальная нагрузка, дозировать глубиной  приседания. Время экспозиции по ощущениям. Выходить из асаны медленно по то...

Вирасана


Из положения сидя, ноги выпрямлены, спина прямая, подогнуть назад одну ногу, затем другую. Колени вместе, стопы по бокам у ягодиц. Руки можно свободно положить на колени или в намасте перед грудью, или за спину. Если есть неприятные ощущения, подложить под яго...

Бхуджангасана


Лечь на живот, расслабиться на минуту и подняв голову поставить руки на предплечья на ширине плеч параллельно друг другу. Голову, макушкой, подать вверх, чтобы не проваливаться в плечах. Акцент на прогиб в грудном отделе.Фиксировать линию плеч, плечевые с...

Джатхара Паривартанасана.


Эту асану желательно выполнять очень медленно, чтобы хорошо укрепить пресс,боковые мышцы и тонизировать органы брюшной полости.Таким образом мы выполним, на самом деле, 2 асаны! При поднимании и опускании ног по линии тела Урдхва Прасарита Пад...

Please reload

Свежие публикации

Please reload

Архив

Please reload

Теги

Please reload

©2018 Polosenko Yoga